Como ya sabrás, estas situaciones las vamos a vivir muchas veces a lo largo de nuestra vida. De ahí que nuestro cuerpo y mente se preparen para afrontarlas, provocando una incomodidad conocida como estrés. Además, si te encuentras en la etapa de la adolescencia notarás que estas situaciones se dan con más frecuencia, esto se debe a que es una etapa cargada de situaciones nuevas donde tu cuerpo experimenta numerosos cambios.

Lo experimentaremos casi a diario y no debes preocuparte, aunque el estrés es molesto, no siempre es algo malo. Es una herramienta de supervivencia que te mantiene alerta y concentrado. Sin embargo, es importante que conozcas técnicas que te ayuden a hacer frente al malestar que este pueda causarte.

Aquí te dejamos varias de ellas, seguro que alguna te resulta familiar:

• Exigencias en tu colegio o instituto.
• Altas expectativas de tus padres hacia tu rendimiento.
• Presión de tus padres, amigos o sociedad.
• Llevar a cabo más actividades de las que puedas realizar.
• Falta de descanso.
• Tener pensamientos o sentimientos negativos (sentimiento de culpa, pensar que no eres capaz de algo, etc.)
• Problemas familiares (peleas en casa, problemas económicos, enfermedades, muerte de un ser querido, etc.)
• Cambios que experimenta tu cuerpo.
• Pensar en el futuro.
• Sufrir acoso.
• Tener dificultades para relacionarse.
• Mudanzas o cambios de colegios.

Estas son algunas de ellas:

Es difícil lidiar con el estrés al 100%. Es natural buscar formas diferentes para salir de ese estado. Normalmente acudimos a la forma más fácil y directa posible, sin a veces ser conscientes de que estas opciones pueden ser peligrosas o perjudiciales para nosotros. Con el tiempo tomar estas opciones solo aumentará el estrés. Entre ellas encontramos:

Estas son algunas técnicas que puedes usar:

-       Haz ejercicio regularmente.

o  Te recomendamos el canal de Patry Jordan, GYMVIRTUAL en Youtube, que cuenta con más de 10 Millones de subscriptores. Genial para hacer deporte en casa en tiempos de emergencia sanitaria.

https:/www.youtube.com/user/gymvirtual

-       Evita excesos de cafeína y otros estimulantes.

o  Como estos:

-       Aprende ejercicios de relajación.

o  Te proponemos un vídeo de práctica de respiración consciente.

-       Escucha música, conversa con alguien, dibuja, escribe, pasa tiempo con tu mascota.

-       Aprende a gestionar tu tiempo.

o  Te aconsejamos una App de gestión de tiempo, ya que algunos ladrones de tiempo son el móvil y las redes sociales, usarla te ayudará a controlar el tiempo que inviertes en ello.

Forest: Mantente Enfocado. 

-       Aumenta tu autoestima.

o  Te recomendamos leer los libros: “Sé un Adolescente Feliz” de Andrew Matthews y “Los 7 hábitos de los adolescentes altamente efectivos” de Sean Covey.

-       Medita y aprende sobre Mindfulness

o  Con este vídeo podrás realizar una meditación guiada.

o  También puedes usar la app Petit BamBou en tu móvil.

o  Para conocer un poco el Mindfulness y cómo usarlo te dejamos el siguiente vídeo:

-       Toma descansos durante tus actividades.

o  Para esto es muy útil la técnica Pomodoro de estudio, la cual puedes usar de forma online con esta página:

https://pomodoro-tracker.com/

o  También puedes hacerlo con tu móvil, con la App “Focus To-Do” disponible tanto para Android como para iOS.

o  Además dispones de canales en Youtube que te acompañan en tu estudio mientras realizas la técnica Pomodoro. Estos canales son conocidos como los “STUDY WITH ME” en los que podrás elegir el mejor ambiente para tus estudios (con música de fondo, sin música, etc.), un ejemplo de ello puede ser: 

-       Practica situaciones que sabes que te estresan y aprende herramientas para afrontarlas.

o  Por ejemplo, si lo que te estresa es hablar en público, una buena idea sería practicar tu discurso frente a un espejo. 

-       Márcate metas a las que puedas llegar.

o  Para esto podemos usar la técnica SMART que consiste en ponerte objetivos que cumplan los siguientes requisitos: ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y delimitados en el tiempo. Para ampliar información sobre el método os dejamos este enlace donde encontrarás ejemplos.
https://trabajarporelmundo.org/metodo-smart/